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    如何提高基礎代謝,避免中年發福?做到4點,保持一副好身材

    2022.08.24 廣東

    中年發福變胖這個問題,是大多數人需要面對的一個問題。
    過了30歲后,你會發現身體機能開始走下坡,肌肉有所流失,身體基礎代謝值有所下降,身材不知不覺開始發胖了。
    想要遠離中年發福困擾,我們一定要保持足夠的自律,而不是任由身材發胖。基礎代謝值決定了身體70%左右的熱量消耗,基礎代謝值旺盛的,每天可以消耗更多卡路里,身材也不容易發胖。
    如何提升自身的基礎代謝值,遠離中年發福困擾呢?學習這幾點非常重要!
    第一:學會健康飲食,均衡膳食營養
    人到中年如果你總是吃各種垃圾食品,各種曲奇、巧克力、漢堡、炸雞、燒烤、奶茶不斷,那么發胖是必不可少的,你還會出現各種健康問題。

    我們要學會健康飲食,才能避免毒素的積累,均衡膳食營養,才能有效控制卡路里攝入,同時減輕身體負擔,讓身體更加高效地運轉。
    健康飲食要求你合理控制每天的卡路里攝入,不超過身體總代謝值。三餐規律,選擇一些輕加工、天然的食物,代替各種高熱量、過度加工的食物,葷素搭配,三分肉七分蔬菜,主食每餐一拳頭左右即可,這樣可以給身體補充所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質,讓身體更加高效的運轉。
    第二:注意蛋白質的補充
    蛋白質是身體重要的營養物質,可以給身體補充氨基酸,氨基酸可以促進肌肉的合成跟生長,減少肌肉的損耗,有助于預防骨質疏松問題,有助于提升身體的基礎代謝值。
    因此,人到中年要注意保持蛋白質,我們可以從雞蛋、牛奶、奶制品、雞胸肉、海魚、蝦肉、蟹肉等獲取,每餐補充一拳頭左右的高蛋白食物即可。
    第三:健身時加入力量訓練
    想要有效提升肌肉含量,我們還需要多做力量訓練。有氧運動可以強化心肺功能,促進脂肪的分解,但是無法刺激肌肉的生長。
    而力量訓練可以刺激肌肉纖維,讓肌肉纖維撕裂后進行重新組合,從而實現生長跟修復,你的身材就會慢慢變得緊實起來。
    因此,健身的時候我們要加入抗阻力訓練,從常見的復合動作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、臥推等動作入手,來強化身體肌群,提升基礎代謝值。
    第四:避免熬夜晚睡
    長期睡眠不足的人身體機能會老化加速,基礎代謝值也會有所下降,人會更容易發胖。而規律早睡有助于瘦素的分泌,深度睡眠狀態肌肉修復生長速度也會加快,白天精神充沛,身體代謝水平也會更加旺盛。
    因此,想要遠離中年發胖困擾,保持苗條身材,我們一定要堅持規律早睡,每天睡足小時,這樣可以讓你身體機能更快高效地運轉,從而抵抗衰老速度,保持年輕體態。
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