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    喝水排毒,到底是真是假?

    2022.08.21 江蘇

    不知從什么時候開始,排毒成了健康熱門詞。喝水排毒這一說法,更是被無數人所推崇。這真的有用嗎?

    喝水排毒就是萬能嗎?

    排毒排毒,排的是毒素是指人體不需要的、過剩的、因環境因素或體內代謝產生的各種對人體健康有危害的物質。各種毒素在體內經年累積會誘發多種疾病。其實血管里并沒有所謂的垃圾、毒素,有的是代謝廢物。

    新陳代謝的自然產物,正常情況下,都會由腎臟清理出去。喝水排毒的原理就是加快這一進程,促進體液循環,把身體里新陳代謝的廢物和毒素通過尿液、汗液不斷的排出體外。

    其實非常多居民的每日飲水量是不足標準的。根據美國國立衛生研究院的一項研究,女性建議每天攝入1.6-2.1升水,男性每天2-3升。然而,全球調查表明,許多人甚至達不到推薦范圍的最小值。

    在多喝水后,有人反應皮膚變好、潤腸通便等改變,都是正常情況。與其說喝水的優點,不如說是補上了以前的虧空。

    但是有的人不免會想,我喝一杯提神醒腦,喝兩杯是不是就長生不老?毒素多可怕啊,喝的越多,排出去的毒素是不是也越多,那我不就更健康了嗎?

    不是!喝水能排毒但是有限,不容易排出的毒素和喝更多的水沒有關系。

    喝水太多,反而會壞事

    在過去飲水不足的情況下,提倡多喝水,是好事。但如果一天的攝入已經夠了,還在不停“噸噸噸”,那可就不美妙了。

    打個比方,人體就像一塊海綿,有了足夠的水分才能保持柔軟濕潤。但海綿的吸水性是有限的,你猜猜多出來的水會怎么樣呢?


    01


    水中毒

    一次性喝大量的水,毒素肯定能被沖走吧!事實上,毒素不會走,反而水會先把你“毒”倒。

    水中毒又稱稀釋性低鈉血癥,大量水分在體內潴留,會引起血漿滲透壓下降和循環血量增多。

    患者可能出現惡心、嘔吐、頭暈、手腳抽筋、意識模糊等癥狀,嚴重時可危急到生命!


    02


    增加心腎負擔

    體內的水分超過腎臟正常情況下的處理能力,它就需要“加班”了。這會加重腎臟和泌尿系統的負擔。

    此外,由于飲水過多,導致血液稀釋,就會增加心臟的工作負荷,有可能引起心悸、呼吸急促等癥狀。如果心、腎功能不好的人,喝水一定要量力而行!


    03


    誘發水腫

    人體畢竟不是真海綿,強塞進去的水分,可沒有那么快排出體外。

    尤其是睡前飲用大量的水,組織液堆積,更容易引起身體水腫,對于腎功能不好的患者來說,尤為明顯。


    04


    血壓升高

    如果高血壓的人,一次性咕咚咕咚喝下去好多水,水分就會嗖的一下進入血液。腎臟不能及時把多余的鹽分和水分排出體外,會引起血管內充盈過多的液體,那么血壓就會升高。

    準確喝水小知識點

    適量飲用



    中國膳食指南建議,女性一天最少的飲水量為1500毫升,男性為1700毫升。這一指標作為參考,實際還要根據個人年齡、身體狀況、日常勞作來定,不能過少,也不宜過多。

    最好飲用純水



    雜七雜八的飲品不能撼動水的地位。例如果汁,牛奶,適量飲用可以補充營養,喝多了就是有害了。如果實在想讓水變得好喝,可以加入少許檸檬片、薄荷葉等物,或者泡淡茶水。

    小口慢飲溫水



    夏天暑熱,在外經歷了紅色高溫后,很多朋友喜歡大口暢飲冰水。精神上舒服了,卻大大刺激了腸胃。越渴越要小口慢飲。這種情況下最好是喝40℃~60℃之間,高于體溫的熱水,這樣可以減輕胃腸負擔,幫助水分快速消化、吸收。

    不要口渴再喝



    當人感覺到口渴時,就已經處于慢性缺水狀態了。缺水將導致血液濃縮、血容量下降。因此,大家平時要養成良好的飲水習慣,定時、定量喝水,不要等到口渴時才喝。

    吃飯需要消化,喝水也需要消化。不是打著排毒的名號就喝得越多越好。喝進去的水沒有被吸收就是廢水,這廢水停留在身體里就是更大的“毒”。甚至有些人,身體已經告訴他中了水毒了,還在用喝水的方式排毒,豈不是荒謬嗎?

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