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    最佳午睡時間為24分鐘!睡久了竟會增加癡呆、高血壓、中風風險!

    2022.08.25 江蘇

    炎炎夏日,來個午覺美滋滋。“中午不睡,下午崩潰”已經成為很多人的一個“習慣”,然而,小小的午覺卻暗藏玄機。

    最新的兩個研究發現,午覺睡過久毛病可不少,竟然會增加癡呆、高血壓和中風的風險!

    午睡過多毛病可不少




    忙了一上午,腦子昏昏沉沉,就盼著中午能睡一會兒。有的人一睡1個小時起步,有的人卻是瞇個幾分鐘就行,這兩個午睡方式哪個好?

    01

    午睡超過1小時增加癡呆的風險

    美國哈佛醫學院的科學家跟蹤1401名參與者的午睡時間和頻率,研究發現:

    午睡與阿爾茲海默病之間存在潛在的雙向聯系:午睡過多、過長,會增加患阿爾茨海默病的風險;而阿爾茨海默病也會導致患者白天過度午睡。

    具體來說:與每天午睡小于1小時的人相比,那些每天午睡超過1小時的人患老年癡呆癥的風險要高出40%

    隨著年齡增長和阿爾茨海默病不斷進展,午睡時間和頻率也會隨之增加,尤其是對于已經表現出癡呆癥狀的老年人。

    最終, 研究人員將午睡過久與認知之間的關系描述為一種“惡性循環”:午睡過久會增加癡呆風險,而癡呆后又會進一步增加午睡時間和頻率。

    02

    午睡過多增加高血壓和中風的風險

    我國中南大學湘雅醫院的科學家對50萬人進行了午睡與高血壓/中風的風險進行了調查評估,結果發現午睡過多增加會增加原發性高血壓和中風的風險。

    一般情況下,午睡過多使原發性高血壓的風險增加12%,中風的風險增加24%,缺血性中風的風險增加20%。

    既然午覺睡過多不利于健康,那么究竟睡多久才合適呢?

    一個完整的睡眠周期大概90分鐘,每一個周期里又分為入睡、淺睡、熟睡、深睡和快速眼動五個階段。

    英國睡眠協會前會長尼克·利特爾黑爾斯表示:從淺睡眠中醒來,人通常會神清氣爽;而在深睡眠途中醒來,就容易感到疲憊。

    調查顯示,午睡24分鐘,可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。此外,這個時長還有助于減緩心率,有保護心臟的作用。

    科學家們最后研究后認為,最好是將午覺時間限制在15點以前的20分鐘左右,確保從淺睡狀態下醒來,這樣對健康益處最大。

    午覺睡的好這幾點不可少




    一個完美的午覺,不僅有助于體能的恢復,還有利于健康,那么午覺除了時長外,還有哪些注意事項呢?



    午飯不宜太油膩

    睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,增加胃消化負擔。


    不宜飯后立即午睡

    因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產生飽脹感,既不利于消化也不利于睡眠質量。

    正確的做法是午飯過后,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然后再午睡,這樣有利于健康。


    不宜趴著午睡

    趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加,導致呼吸不暢,體內的氧氣自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病。

    趴著睡的姿勢會壓迫到眼球,眼睛容易充血,造成眼壓升高,往往醒后會出現短暫的視力模糊,尤其是高度近視的人更應注意。

    一般認為睡覺姿勢以側臥位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利于食物的消化代謝。



    午睡醒后輕度活動

    午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。



    不是人人都適合午睡

    并非人人都必須午睡,應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

    1、睡不著:夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。

    2、睡不醒:晚上睡足七八個小時,白天仍覺得困倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重癥狀。

    3、有疾病:
    • 血壓過低的人;
    • 血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

    小小的午覺千萬不要草率,否則一件“美事”卻成了“壞事”,正確的午覺你學會了嗎?

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